Saúde da mulher, com a dieta baseada em vegetais.

Nossas escolhas alimentares podem desempenhar um papel significativo nos problemas de saúde que afetam as mulheres, incluindo menstruação e menopausa  , gravidez e amamentação e risco de certos tipos de câncer.

Além do câncer de pele, o câncer de mama é o câncer mais comum entre as mulheres. Para demonstrar como as escolhas de estilo de vida podem afetar dramaticamente o risco de câncer de mama, os pesquisadores acompanharam cerca de 30.000 mulheres na pós-menopausa sem histórico de câncer de mama por cerca de sete anos. Limitar o álcool, comer principalmente alimentos vegetais e manter um peso corporal normal foi associado a um risco 62% menor de câncer de mama.

Notavelmente, comer uma dieta baseada em vegetais junto com caminhadas todos os dias pode melhorar nossas defesas contra o câncer em apenas duas semanas. Os pesquisadores atribuíram esse efeito a uma diminuição nos níveis de um hormônio do crescimento promotor do câncer chamado IGF-1, provavelmente devido à ingestão reduzida de proteína animal (carne, clara de ovo e laticínios).

E os carcinógenos na carne cozida? As mulheres que comem mais carne grelhada, grelhada ou defumada ao longo da vida podem ter até 47% mais chances de desenvolver câncer de mama.

O consumo de produtos de origem animal também foi implicado no início precoce da puberdade para meninas, que começou quando as meninas tinham em média 16 ou 17 anos até o século 20, mas agora vemos um número significativo de meninas começando a desenvolver seios antes  de 8 anos de idade e aumento do risco de infertilidade.

A síndrome dos ovários policísticos (SOP), potencialmente a anormalidade hormonal mais comum entre mulheres jovens nos Estados Unidos e uma causa comum de infertilidade, disfunção menstrual e excesso de pelos faciais e corporais, também pode ser afetada pela dieta. Os produtos finais de glicação avançada (AGES) podem contribuir para a causa da SOP e da infertilidade. Assim, além de não fumar, devemos diminuir o consumo de alimentos ricos em proteínas e gorduras e ricos em AGEs, como carne, queijo e gema de ovo, e aumentar a ingestão de alimentos ricos em antioxidantes , como frutas vermelhas, ervas, e especiarias.

Dietas à base de plantas parecem oferecer alívio de uma variedade de sintomas menstruais, incluindo inchaço e dor nos seios (mastalgia cíclica), e mulheres que sofrem de dismenorréia – períodos dolorosos e cólicas – que mudam para uma dieta baseada em vegetais experimentam alívio significativo na dor menstrual intensidade e duração.

Referências: Dr. Michael Greger (nutritionfacts.org). As informações foram selecionadas a partir da pesquisa do Dr. Greger e as referências também podem ser encontradas no final de seus livros.

NOTA:

Minha Jornada na Saúde da Mulher:

Os Benefícios da Dieta Baseada em Vegetais e o Caminho do Veganismo

Desde jovem, sempre tive um interesse profundo em saúde e bem-estar, especialmente quando se tratava da saúde das mulheres. A busca por uma vida saudável me levou a descobrir os incríveis benefícios da dieta baseada em vegetais e, consequentemente, a adotar o veganismo como estilo de vida. Minha jornada nesse caminho tem sido reveladora e transformadora.

Descobrindo a Dieta Baseada em Vegetais:

Há alguns anos, comecei a explorar alternativas alimentares que pudessem contribuir para a minha saúde geral e, particularmente, para a saúde da mulher. Foi quando me deparei com a dieta baseada em vegetais, também conhecida como plant-based. As evidências científicas sobre seus benefícios para o equilíbrio hormonal, prevenção de doenças e melhoria da saúde da pele me cativaram. Decidi mergulhar nessa abordagem e começar minha jornada rumo a uma vida mais saudável.

Os Benefícios da Dieta Baseada em Vegetais:

Ao adotar uma dieta baseada em vegetais, notei mudanças incríveis em minha saúde. Minha pele começou a ficar mais radiante, meu nível de energia aumentou e, o mais importante, minha saúde da mulher entrou em um equilíbrio que eu nunca havia experimentado antes. Os nutrientes presentes em alimentos vegetais como frutas, legumes, grãos integrais e nozes são verdadeiros aliados para a saúde hormonal e para o bem-estar geral.

O Caminho do Veganismo:

À medida que a dieta baseada em vegetais me proporcionava diversos benefícios, comecei a explorar o veganismo com uma abordagem mais ampla. Fui motivada não apenas pela minha saúde, mas também pela consciência ética em relação aos animais e ao meio ambiente. Tornar-me vegana significou rejeitar produtos de origem animal não apenas em minha alimentação, mas também em todas as áreas da minha vida, incluindo roupas e produtos de beleza.

Os Benefícios de Ser Vegana:

Ser vegana trouxe uma sensação profunda de alinhamento com meus valores. Apeguei-me ao conhecimento de que minha escolha estava contribuindo para a preservação dos animais e do planeta. Além disso, percebi que o veganismo tinha um impacto positivo em minha saúde. Minha pele continuou a brilhar, minha energia persistiu e notei que meu sistema imunológico estava mais forte do que nunca.

Equilíbrio entre Saúde e Consciência:

Minha jornada na saúde da mulher através da dieta baseada em vegetais e do veganismo não foi apenas uma transformação física, mas também uma jornada de autoconsciência e respeito pelo nosso planeta. Acredito que todas as mulheres podem se beneficiar desse caminho, encontrando o equilíbrio entre saúde e consciência ética.

Em retrospecto, minha escolha de adotar a dieta baseada em vegetais e abraçar o veganismo foi uma das melhores decisões que já tomei. Ela não só elevou minha saúde e bem-estar, mas também me conectou com uma comunidade global de indivíduos que compartilham os mesmos valores e visão. Hoje, sigo comprometida em compartilhar minha jornada, inspirando outras mulheres a descobrir os incríveis benefícios da saúde da mulher através da dieta baseada em vegetais e do veganismo.

💓Laura